dimanche 5 mai 2013

Programme hybride Tracy Anderson - Brazil Butt Lift

Coucou les filles :) !

Ca fait bien longtemps que je n'ai plus posté et je m'en excuse !!


Plusieurs raisons l'expliquent, à commencer par le fait que ne faisant plus la méthode Tracy Anderson, je ne préfère pas "polluer" ce blog avec mes autres aventures et découvertes en termes de fitness, je préfère le laisser tel quel pour que vous puissiez y piocher les infos dont vous avez besoin, en espérant vous apporter les réponses à vos questions :) !!

Quant à mes autres aventures, j'en parle plutôt sur mon autre blog, Fitness à la maison.

J'y parle notamment du programme Brazil Butt Lift, qui est un programme complet de 60 jours spécialement conçu pour vous façonner des fesses de rêve, liftées, sculptées, plus petties et plus rondes, et cela quelle que soit votre morphologie. 

Fesses trop plates, trop grosses, morphologie en "poire" (tout en bas, rien en haut), Leandro Carvalho a une solution pour vous. 
C'est un programme qui sculpte les fesses vous l'aurez compris, mais gomme aussi les hanches trop larges, redessine et affine les cuisses, diminue la culotte de cheval et pour équilibrer le tout fait également travailler le haut du corps (abdos, bras). 





Aujourd'hui, j'ai décidé de faire un post pour "réconcilier" mes deux blogs :)
Ces derniers temps, j'ai eu beaucoup de questions de la part de filles qui étaient motivées par deux supers programmes, Tracy Anderson et Brazil Butt Lift, et qui ne savaient pas lequel choisir. J'essayais modestement de déterminer les objectifs de chacune, le "passé sportif", le type de résultats escomptés, les zones à problème, le type d'entrainement qui plairait le plus... Et je finissais par conseiller l'une ou l'autre, en fonction des réponses qu'on me donnait.

Et puis y'a pas longtemps je me suis dit mais...pourquoi choisir finalement ?

Avec Brazil Butt Lift, j'ai personnellement vu des résultats flagrants au bout de 2 semaines, et les commentaires des filles de mon groupe Facebook qui ont pu tester ce programme vont également dans ce sens : toutes les filles ont perdu des cm très rapidement, pour une moyenne de 2 cm à chaque cuisse, 3 cm au ventre, 2 cm aux hanches et tout ça au bout de deux semaines seulement !! Imaginez votre transformation au bout de 2 mois..
C'est les débuts qui sont les plus difficiles, on veut toutes des résultats rapidement, et avec BBL on les a !!




Avec Tracy Anderson, je me suis remis au sport il y a un an, c'est elle qui m'a motivée à reprendre une hygiène de vie autour du sport et une alimentation saine. J'avais perdu des centimètres au bout de 10 jours déjà, et mes photos témoignent de la rapidité avec laquelle les changements sont apparus... En un mois j'avais perdu 2.5 cm à la taille, 3.5 cm à chaque cuisse, 1.5 cm aux fesses...En seulement un mois je m'acceptais déjà beaucoup mieux, et ce sont ces changements rapides qui m'ont motivée à continuer !!!



Entre cette méthode révolutionnaire qu'est Brazil Butt Lift, vraiment adaptée aux zones à problème féminines et qui vous fait des fesses d'enfer, et Tracy Anderson qui est un programme qui va vous affiner de partout, dur de faire son choix.

Alors aujourd'hui, j'ai choisi....de ne pas choisir :) en vous proposant ce programme "hybride", un mix entre Brazil Butt Lift et Tracy Anderson.

J'ai pris le calendrier "TOO BIG" (pour "grosses fesses") de BBL, puisque c'est celui le plus souvent choisi, et j'y ai ajouté des séances de Tracy.

Les séances de Tracy qui sont ajoutées concernent uniquement le renforcement musculaire : pour un programme efficace, à chaque fois qu'il est écrit Tracy sur le calendrier, vous devrez choisir entre :
- Mat 
- Post Pregnancy
- Metamorphosis (la partie renforcement musculaire)


Voilà en espérant que cet hybride vous plaise, et que vous n'aurez plus à vous casser la tête en vous demandant quel programme choisir entre Tracy et BBL :) !!

Et n'hésitez pas à me dire ce que vous en avez pensé :)

A bientôt pour de nouvelles aventures :) !!

dimanche 9 décembre 2012

Rejoignez-nous sur Facebook !!

C'est un projet que j'avais depuis longtemps, parce que je suis passionnée de sport et de fitness et même si je fais partie de plein de groupes de soutien sur Facebook, j'avais quand même un manque de ne pas pouvoir discuter en français !!

Du coup je suis super contente de vous annoncer que ca y est, j'ai enfin crée un groupe secret sur Facebook pour réunir toutes celles qui suivent la méthode de Tracy Anderson ou d'autres méthodes !!

Pour rejoindre le groupe, il suffit de :
 
- OU m'envoyer un mail à l'adresse fitnessalamaison@gmail.com
avec votre profil Facebook pour que je puisse vous ajouter.

Faire partie d'un groupe facebook de ce genre est vraiment intéressant sur plein de points :

- la motivation : il devient beaucoup plus facile de se lever le matin quand on sait qu'on n'est pas la seule ! J'ai pris l'habitude sur mes autres groupes de poster un message dès que j'ai fini mon workout. Je me sens super bien quand je l'ai fait, et ça fait plaisir d'avoir les félicitations des autres filles !! On fait toutes comme ça, et se soutenir les unes les autres pour atteindre un objectif commun est une vraie force qui nous pousse à aller toujours plus haut. On se sent soutenues, encouragées, entourées de filles positives qui sont toujours prêtes à nous redonner du courage ou de bons conseils quand ça va un peu moins bien. On se sent moins seules devant notre TV ou notre ordi au moment de faire notre session fitness du jour et ca fait du BIEN ! Bref je ne peux plus m'en passer aujourd'hui !!

- la bonne humeur : ca rejoint mon argument précédent. Les filles des autres groupes sont mon rayon de soleil au quotidien, il ne s'agit pas de juger les autres mais d'accepter tout le monde peu importe le niveau de chacune : le principe n'est pas d'être la meilleure de toutes, mais d'etre la meilleure version de soi possible :) !! Ca fait un bien fou d'être entourés de gens positifs et qui vivent la même chose que nous :)

- les conseils et nouveautés : que ce soit d'un point de vue nutrition, organisation du temps ou DVD, on a toutes nos petites astuces et conseils à partager avec les autres. Sans ces groupes de soutien, jamais je n'aurais su que faire son propre lait d'amande était aussi facile, je n'aurais pas découvert Tonique qui m'a fait perdre quasi toute ma cellulite ou su qu'il n'y avait rien de mieux que le juicing pour la peau, pour ne citer que ces exemples là.

Les principes du groupe secret sur Facebook :

- Aucun de vos contacts Facebook n'est au courant de votre participation à ce groupe, et personne ne peut voir ce que vous postez. C'est entièrement confidentiel !
- Le groupe est accessible uniquement sur invitation. Pour entrer dans le groupe, il faut m'envoyer une demande, donc là encore, le côté confidentiel prime. C'est le plus important pour moi pour qu'on puisse se sentir vraiment bien.
 
En espérant vous retrouver vite sur Facebook :) !!

lundi 5 novembre 2012

Un nouveau challenge !

Coucou tout le monde !

Si vous voulez en savoir plus sur le programme Brazil Butt Lift pour des fesses de rêve :
- Brazil Butt Lift, c'est quoi ?
- Brazil Butt Lift, avant/après
- Brazil Butt Lift, le planning, les workouts

Après une petite période d'absence (et un repos bien mérité suite à mon année très chargée), me voilà de retour pour vous parler des DVD que je teste, des choses que je lis, des infos que je récupère, pour pouvoir vous donner les meilleures infos pour perdre du poids et se sentir bien dans son corps !
 
Ce blog est spécialement conçu pour parler de la méthode Tracy Anderson, car quand j'ai commencé cette méthode et que je voulais avoir plus d'informations, je n'ai trouvé aucune source en français.
 
 
Je parle très bien l'anglais et je n'ai donc pas eu de problème à trouver les renseignements que je voulais, mais je trouvais ca dommage qu'il n'y ait pas d'infos en français pour toutes celles qui sont un peu moins à l'aise en anglais.
Ce blog est donc fait pour vous et j'espère que vous y trouverez tout ce que vous cherchez :) ! Le cas contraire, n'hésitez pas à me laisser un commentaire et je répondrai le plus vite possible à vos questions.
 
Tout a commencé en mars 2012, j'en avais marre de mon poids, de l'image que me renvoyait mon miroir, de mes bourrelets, et de ce corps que j'avais laissé grossir, alors que je n'ai jamais eu de problèmes de poids, que je n'ai pas d'enfants, que je ne travaille pas, que je ne suis pas en dépression, bref toutes ces choses qui sont parfois un frein pour perdre du poids et qui font se sentir moins bien dans son corps dans la vie de beaucoup de femmes. Je n'avais donc aucune excuse.
 
Je ne travaille pas dur parce que je hais mon corps. Je travaille dur parce que je l'aime.
 
J'ai commencé avec la méthode Tracy Anderson, après m'être renseigné sur le sujet sur internet.
Les résultats ont été supers, et j'ai décidé de continuer à faire du sport et à l'intégrer à mon quotidien de manière durable.
J'ai éprouvé le besoin de changer, et après avoir perdu des centimètres un peu partout, du poids, avoir affiné mes hanches, avoir obtenu un ventre un peu plus plat, avoir réduit la taille de mes cuisses, tout ça grâce à Tracy Anderson, j'ai essayé plein de nouvelles choses.
J'ai acheté plusieurs DVD, certains qui m'ont bluffés, d'autres moins.
 
J'ai décidé d'ouvrir un nouveau blog pour vous parler de tout ce que j'ai testé, et des informations que j'ai pu récolter au fur et à mesure de mes lectures.
 
J'ai décidé de tester les produits BeachBody, qui m'ont l'air d'être des produits de qualité.
 
Il y en a énormément : Brazil Butt Lift, TurboFire, Chalene Extreme, P90x, Insanity,...
 

 
 
 
 
 
 
Des noms qui ne vous disent peut-être rien mais qui sont tous des noms de code pour des programmes hyper personnalisés, hyper-pros, et qui donnent des résultats incroyables en très peu de temps.
C'est en tout cas la promesse qu'ils font ! Et comme ce sont souvent des produits où il faut y mettre le prix (minimum 60 euros), j'ai décidé de les tester, et par la même occasion de vous faire part de mon avis pour savoir si ca vaut le coup de mettre cette somme.
Je mettrai comme ici les photos, car j'aime bien voir les photos des autres, ca me motive et ca me permet de savoir si le programme est fait pour moi en fonction des résultats ;)
 
Ici en France, j'ai l'impression qu'on est très en retard sur les Etats Unis en ce qui concerne la remise en forme, et les études sur la perte de poids.
En même temps il faut dire que l'obésité est là-bas un sujet bien plus préoccupant que chez nous, ce qui amène une quantité importante de recherches scientifiques sur quel sport faire, combien de temps, combien de fois par semaine, cardio ou renforcement musculaire, les deux, etc...
 
Et tout ça pour moi qui n'ai pas envie de perdre mon temps c'est une mine d'or :) !
 
 
 
J'ai commencé hier un challenge de 60 jours de Brazil Butt Lift. Ca fait longtemps que j'ai les DVD, mais je ne m'y suis jamais vraiment tenu, je l'ai toujours mixé avec d'autres choses.
 

Là pendant les prochains 60 jours, j'ai décidé de m'y tenir, de ne faire que ça, et de voir ce que ca donne !
Je vous expliquerai tout sur le programme, sur les workouts, sur ce qu'on reçoit de BeachBody quand on commande Brazil Butt Lift, sur les résultats que j'ai eu, je mettrai bien sûr les photos et comme ici le maximum de détails que je pourrai vous donner pour que vous ayez le plus d'infos possibles !!
 
Et comme après chaque succès il faut savoir se récompenser, j'ai déjà choisi mon cadeau :)
Après 60 jours, je m'offrirai un nouveau programme BeachBody !! Entre Insanity, P90x et Chalean Extreme, mon coeur balance pour le moment. Mais j'aurai le temps de décider quand j'approcherai de la fin de mon challenge ;)
 
Mon aventure sportive ne fait donc que commencer, et j'espère la continuer bien au-delà de la retraite !! A bientôt donc, et venez me retrouver sur mon nouveau blog :) !!
 

jeudi 24 mai 2012

Récap 60 jours avec Tracy !!

Coucou tout le monde !!

Je suis désolée pour le post aussi tardif, mais comme vous le saviez peut-être j'étais en période d'examens, de rédaction de mon mémoire, de préparation de ma soutenance, bref ces deux derniers mois ont été une période très très chargée au niveau de mon planning.

Et pour une échéance aussi importante que les 60 jours avec Tracy Anderson je ne pouvais tout simplement pas bâcler mon article, je voulais tout vous raconter en détail :) !!
Alors le jour J, j'ai pris mes photos, pris mon mètre pour me mesurer un peu partout et noter les résultats, et je me suis dit que le jour où j'aurai un peu plus le temps je vous posterai ces résultats. Et ce jour est enfin venu :) !!

Bien sûr lors de ces deux derniers mois j'ai toujours réussi à caler une heure de sport au moins 4 fois par semaine, parce que ça fait tellement du bien de décrocher de ces études et de se faire du bien et de ne penser à rien d'autre pendant une heure.
J'ai continué à voir des résultats, je me suis ouvert à d'autres horizons, bref j'ai plein de choses à vous raconter !!

* Mais tout d'abord, quel est mon ressenti après ces deux mois de Tracy ?

Je suis ravie des résultats obtenus, cela ne fait aucun doute !!
Physiquement, je vois une vraie différence notamment au niveau de l'extérieur de mes cuisses, j'ai perdu du ventre même si je n'en ai pas perdu autant que ce que j'aurais aimé, j'ai perdu pas mal au niveau de mes poignées d'amour, mes bras se sont redessinés.
Comparé à l'image que me renvoyait le miroir il y a deux mois, je suis très très heureuse !! Et agréablement surprise de voir des resultats aussi spectaculaires dans un laps de temps aussi court.

Psychologiquement, les bienfaits du sport sont incroyables. On l'a peut être beaucoup lu, mais c'est vrai qu'on se sent tellement mieux, plus forte, plus énergique, plus dynamique, on a beaucoup plus confiance en soi. Je me sens de bien meilleure humeur (le sport libère des endorphines), bref je suis heureuse et j'ai la forme :) !!
D'un point de vue santé je n'ai pas demandé à mes organes comment ils se sentent ^^ donc je ne vous parle que des bienfaits que je peux ressentir, et un fait incontestable que je peux également rajouter, c'est que ça booste la libido :) !! 

Je me sens donc mieux dans mon corps et dans ma tête !! Je me dis que c'était vraiment de la paresse de n'avoir pas réussi à caler une heure de sport par jour dans mon quotidien, quand je vois tous les bienfaits que j'en retire.
Pourtant il y a un "mais". Un petit certes, mais quand même. J'aurais tellement aimé qu'il n'y en ait pas, mais je m'étais engagée à être tout à fait honnête quand j'ai commencé ce blog et je vais donc m'y tenir.
Le "mais", c'est que je n'ai pas vu tant de différences que ça entre le 30e et le 60e jour. Autant les résultats des 30 premiers étaient incroyables, autant ceux des 30 suivants m'ont un peu déçu.
Il faut dire que j'avais placé la barre un peu haut, il est évident qu'entre ne pas faire de sport et ne pas faire de régime, et suivre un régime et faire du sport 6 fois par semaine, les résultats seraient très rapides. Et cela a été le cas, c'est d'ailleurs ce qui m'a donné la motivation de continuer le sport, de m'accrocher avec Tracy, et de faire une place au sport dans mon quotidien.
J'aurais aimé voir autant de différences entre le 30e et le 60e jour que ce que j'ai vu entre le 1er et le 30e jour, même si avec le recul je me rends compte que ce n'était pas très réaliste.

En conclusion : je recommande fortement la méthode Tracy Anderson, notamment le Mat Workout, qui est un très bon moyen de perdre des centimètres et de voir sa silhouette changer dès les dix premiers jours si on s'y tient réellement (6 fois par semaine).

Mes résultats en centimètres :

à venir !!



* Mais pour obtenir ces résultats qu'est ce que j'ai fait pendant ces 60 jours ?

- une séance quotidienne de renforcement musculaire, 6 j / 7.
Mat pendant 10 jours, puis PP pendant 10 jours, et ainsi de suite en alternant les deux DVD.

- 3 séances de cardio par semaine, à partir du 12e jour
Tracy dit d'en faire 6 fois par jour, avant ou après le MS, selon ses objectifs.
Mais je n'ai jamais réussi à en faire plus de 3 fois par semaine, et je n'ai jamais atteint l'heure quotidienne demandée.
Vers la fin des 60 jours j'ai même commencé à chercher d'autres types de cardio, parce que même si mon endurance s'était nettement améliorée, sauter dans tous les sens était vraiment trop dur pour mes articulations, à chaque fois que je faisais 40 min de cardio j'avais mal au genou pendant 3 jours. Je ne fais pas du sport pour avoir mal mais pour me sentir bien, donc autant j'ai adoré les deux DVD de MS de Tracy, autant la cardio j'ai jamais réellement accroché à cause de ces douleurs articulaires.
- un régime alimentaire plus sain, mais avec des écarts

1) J'ai essayé de manger le plus sainement possible, à savoir : pas de nourriture préparée (plats micro-ondes, surgelés, frais,...), beaucoup de fruits et légumes frais, des protéines deux fois par jour, au moins 2L d'eau par jour.

2) J'ai supprimé tous les sucres blancs : pain blanc, pâtes blanches, riz blanc...Je les ai remplacé par leur version au blé complet, mais j'en mange le moins possible, car nous mangeons beaucoup trop sucré, et ce sont ces sucres là qui nous font grossir.
Les glucides sont indispensables dans tout régime alimentaire, tout comme les graisses et les protéines. Il s'agit de les consommer de la manière la plus saine possible. Pour les graisses il s'agit de graisses saines : oléagineux, huile d'olive, avocat, poisson... Pour les glucides, on en trouve dans les légumineuses (lentilles, haricots, pois...).
J'ai donc essayé de remplacer mes mauvais glucides par des bons glucides, même si j'aime encore me faire une bonne assiette de pâtes de temps en temps.

3) J'ai réduit la taille de mes portions. Je ne m'en suis pas rendue compte tout de suite, mais je pouvais manger une pizza entière avant, et aujourd'hui c'est impossible. L'estomac s'habitue très vite, et il faut dire que de ne plus avoir mal au ventre quand on a trop mangé, on s'y habitue très vite aussi tellement c'est agréable.

4) Et par contre, je grignote toujours autant.
Chips, chocolat, j'ai parfois du mal à me contrôler. Du coup je n'ai plus que du chocolat noir 85 % à la maison pour limiter (un peu) les dégats, j'ai toujours des amandes/noix/noisettes chez moi ainsi que des pommes, pour m'offrir au moins une alternative aux craquages, et ca marche des fois. J'ai lu récemment que c'était lié à la quantité de sport, en gros si on fait trop de sport on risque d'être affamée tout le temps parce qu'on a besoin de plus de calories mais on a pas l'habitude de manger plus, du coup on se rabat sur les cochonneries.
Il faut donc que je trouve un bon équilibre, ou que je commence moi aussi à me préparer 5 plats par jour puisque c'est apparemment très efficace pour la perte de poids ;).

Je suis loin d'être satisfaite de mon régime alimentaire, mais c'est indéniable je mange beaucoup mieux qu'il y a 6 mois. Petit à petit mes habitudes changent, et j'espère ainsi inscrire mes efforts dans le temps :) D'ailleurs pendant la semaine de mes examens, je n'avais pas de cuisine dans ma chambre de cité U, seulement un micro ondes de disponibles, j'ai donc mangé essentiellement des plats micro-ondables, et bien j'ai détesté ça (alors que je les ai trouvé très bons l'année dernière). Et c'est la preuve pour moi que mes goûts évoluent, que mon corps s'habitue et aime manger plus sainement.

Mes résultats...en photo





* Alors qu'est-ce que vous en pensez ? Est-ce que comme moi vous auriez été déçue des résultats entre le 30e et le 60e jour ?..

Encore une fois je suis très heureuse de mes résultats par rapport au jour 1, et je suis ravie d'avoir choisi la méthode Tracy Anderson pour me remettre au sport, parce que je me souviens très bien dans quel état d'esprit j'étais quand j'ai commencé : j'étais déterminée, mais fébrile, parce que faire du sport quand on en a pas fait pendant des mois c'est très dur, on a mal, on se sent nulle, faible, incapable.
Et voir des résultats rapidement c'est ce qui m'a aidé à tenir quand j'avais des courbatures, c'est ce qui m'a motivé à faire ma séance de sport quand je manquais de force/d'envie/de temps/de volonté.

* Et maintenant ? Une nouvelle aventure sportive s'ouvre à moi..

Tracy avait promis qu'avec sa méthode, on n'atteindrait pas de "plateau" comme avec tous les autres sports, qu'on n'atteindrait pas de moment où on n'arrive plus à devenir plus mince, à perdre plus de poids...C'était censé être constant avec Tracy.

Alors oui mon régime n'était pas parfait, et oui il faut aussi savoir s'accepter comme on est. Mais si justement j'ai suivi ce programme c'est parce que je ne m'acceptais plus comme j'étais. J'ai été ravie des premiers résultats, et puis le 60e jour et ceux qui ont suivi je me suis dit finalement peut être que je ne peux pas aller plus loin. Que mon corps est fait pour être comme ça, que je ne perdrai jamais ce ventre, que l'intérieur de mes cuisses frotteront toujours l'une contre l'autre quand je marche, que j'aurai toujours de la cellulite que tout le monde verra quand je porterai des jupes ou des shorts...Et je dois vous avouer que sur le moment cela m'a un peu démoralisée.

* L'importance du cardio

J'avais beaucoup de mal avec le cardio de Tracy. A la fin j'avais vraiment très mal aux genoux (malgré des chaussures neuves spécialement faites pour ce type d'activités, des semelles pour amortir les chocs...j'ai même pensé à investir dans un trampoline) et j'ai donc arrêté pour de bon les DVD de cardio de Tracy.
Et comme le cardio est essentiel pour perdre de la graisse, et que j'étais encore loin de mon objectif en terme de cellulite, j'ai commencé à chercher ailleurs, d'autres types de cardio, des entrainements plus légers sur les articulations, des exercices cardiovasculaires qui ne nécessitent pas de sauter pendant 40 min voire plus.

Short Burst Training, HIIT, j'ai commencé à me renseigner sur plusieurs types de cardio efficaces.

J'étais ravie de perdre des centimètres avec Tracy, mais je n'avais presque pas perdu de cellulite : normal je ne faisais pas assez de cardio !!

* Et maintenant, c'est quoi la suite ?...
Suite à des conversations suivies sur un groupe Facebook privé réunissant des adeptes de TA mais pas que, j'ai commencé à réaliser que je n'étais pas la seule dans ce cas.
Que pas mal de filles faisant la méthode de Tracy avaient du mal avec son cardio, ne voyaient pas leur cellulite diminuer, trouvaient qu'elles n'avaient pas assez de "définition" au niveau des muscles (des jolies lignes, à ne pas confondre avec des muscles épais). 

Suite aux conseils d'autres filles passées par là, et leur conseillant différentes solutions, j'ai acheté de nouveaux DVD de fitness (ma grande passion :) !!), notamment :

- la série Tonique (créée par Sylwia Wiesenberg)
- le programme Brazil Butt Lift (crée par Leandro Carvalho, qui entraîne plusieurs mannequins dont la sublime Alessandra Ambrosio)
- un DVD de Jessica Smith (coach depuis plus de 13 ans et rédactrice de Shape, le magazine/site internet le plus renommé en terme de fitness aux USA).

* Un nouveau blog !

Dans ma recherche du programme sportif qui correspond à mes objectifs, c'est donc une nouvelle page fitness qui s'ouvre à moi, avec pour l'instant une très grande satisfaction : ma cellulite disparait !! J'ai une belle ligne le long de mes cuisses à l'extérieur, mes mollets se dessinent, mes abdos aussi, l'intérieur de mes cuisses s'affine, bref cela correspond davantage à ce que je recherche : être mince oui, mais être joliment musclée, et surtout sans cellulite !!

Aujourd'hui mes objectifs ont évolué et la méthode de Tracy n'est donc plus vraiment la plus adaptée à ceux-ci. Je suis quand même très contente d'avoir tenté l'aventure, je ne regrette rien et conseille la méthode à toutes les femmes, car je n'ai pas été déçue des résultats, et c'est grâce à Tracy qu'aujourd'hui je ne peux envisager de passer une semaine sans faire au moins 2-3 heures de sport intensif !!

Et si vous voulez me suivre dans cette nouvelle aventure, je posterai très bientôt le lien du blog ici, puisque ma nouvelle aventure n'a rien à voir avec Tracy.

Je ne veux pas mélanger les deux choses, car quand j'ai voulu commencer la méthode TA, j'ai eu beaucoup de mal à trouver des infos en français. Ce blog restera donc ouvert et restera entièrement consacré à Tracy Anderson. Après tous ces mois passés sur internet à me renseigner, je serai ravie de pouvoir vous aider du mieux que je peux si vous avez des doutes ou des questions !!
Je vends également tous mes DVD de Tracy, sauf Mat et PP que je garde précieusement ;) si vous êtes intéressée vous pouvez allez voir sur la vitrine PriceMinister, ou me laisser un commentaire.

Mon nouveau blog aura pour thème : le fitness à la maison.

1) Je mettrai donc en ligne le comparatif des DVD de fitness que j'ai testés, avec mon avis, l'efficacité, le niveau requis, la durée, les zones ciblées, l'intensité en terme de cardio, etc. afin de vous permettre de choisir entre toutes ces options disponibles sur le marché parmi les tendances du moment en fonction de vos objectifs.
Il est évident que quelqu'un qui cherche à perdre du poids avant tout n'aura pas le même entrainement que quelqu'un qui souhaite avant tout avoir un corps tonique et légèrement musclé.

2) Je mettrai également de temps en temps une mise à jour photo de mes progrès !! Je pense que c'est important, pour moi car c'est très motivant, pour vous car cela vous permet de juger et de voir si c'est ce que vous voulez aussi, car on a bien sûr toutes des représentations différentes du corps que l'on souhaiterait avoir !!

3) Je mettrai également en place un système de coaching et d'entraide (gratuit bien sûr), comme cela existe beaucoup chez les Américains : il s'agit de s'entraider, de se soutenir et de se motiver jour après jour dans nos entraînements respectifs.
On se sent plus fortes quand on sait qu'on n'est pas seules !! Peu importe l'entrainement que vous avez choisi, peu importe le niveau que vous avez atteint ou si c'est votre premier jour, vous trouverez ici toute l'énergie et tout le soutien dont vous aurez besoin pour continuer !!
Je serai ravie de vous transmettre un peu de mon énergie, de vous pousser à vous surpasser, de vous donner quelques conseils, pour vous aider à atteindre vos objectifs !!


Alors à très vite j'espère, bon courage et n'oubliez pas : vous n'êtes pas seules dans cette belle aventure :)









mardi 22 mai 2012

BC Menu Jour 11

En route pour le 11e jour du Bootcamp de Tracy Anderson, tiré de son livre The 30-day Method !

Jour 11 :

Petit déjeuner : Omelette au saumon

Déjeuner : Poulet grillé aux épinards frais

Goûter : Dessert au chocolat et aux myrtilles

Dîner : Poisson aux asperges grillées

Recettes :

Omelette au saumon
* Temps de préparation : 25 min
* Il vous faut :
- 125 ml de bouillon de légumes
- 1 gousse d'ail, hâchée finement
- 2 échalotes, hâchées finement
- 1 demi-citron
- 75g de filet de saumon
- huile d'olive
- 3 blancs d'oeufs

* Dans une casserole, mélangez le bouillon, l'ail, les échalotes et le citron, et portez à ébullition. Réduisez le feu, et laissez cuire 10 min supplémentaires. Ajoutez le saumon, couvrez et laissez cuire 6 min, jusqu'à ce que le poisson soit bien cuit. Retirez le saumon de la casserole une fois cuit, laissez refroidir un peu et réduisez en miettes.
* Chauffez une poele avec un peu d'huile d'olive, ajoutez les blancs et laissez cuire comme pour une omelette. Ajoutez le saumon, enroulez l'omelette, laissez cuire 30 secondes supplémentaires, et servez.


Poulet grillé aux épinards frais
* Temps de préparation : 25 min
* Il vous faut :
- 125 g de poulet
- 20g de fenouil
- 4 cs de moutarde de Dijon
- 2 cs de vinaigre de vin rouge
- poivre
- 30g de canneberge (cranberry) séchée

* Faites griller le poulet 3 min de chaque côté à feu moyen et coupez en tranches. Mélangez les épinards avec le poulet et le fenouil.
* Assaisonnement : mélangez la moutarde, le vinagre et 2 cs d'eau et ajoutez le poivre. Versez au-dessus de la salade et mélangez bien. Déposez la canneberge par-dessus.


Dessert au chocolat et aux myrtilles
* Temps de préparation : 15 min
* Il vous faut :
- 90 g de pépites de chocolat
- 150g de myrtilles
- 1 cs de cacao en poudre (non sucré)

* Faites fondre les pépites de chocolat au bain-marie puis retirez du feu. Passez les myrtilles au robot mixeur. Ajoutez-les aux pépites de chocolat fondues avec le cacao. Mélangez bien. Rajoutez de l'eau (environ 125 ml) pour ajuster la consistance. Ne vous inquiétez pas s'il y a trop d'eau, le dessert va se raffermir une fois au frigo.

Poisson aux asperges grillées
Recette ici

BC Menu Jour 10

Voici la 10e journée de recettes du livre de Tracy Anderson, The 30-day method, aussi appelé Bootcamp.

Jour 10:

Petit déjeuner : Salade vitaminée

Déjeuner : Salade de poulet

Goûter : Crudités en sauce

Dîner : Cabillaud et poireaux


Recettes :

Salade vitaminée
* Temps de préparation : 5 min
* Il vous faut :
- 2 oranges
- 2 pamplemousses
- le jus d'une orange

* Pelez les fruits, séparez les tranches. Ajoutez le jus, et mélangez le tout. Ce petit déjeuner est encore meilleur préparé la veille.


Salade de poulet
* Temps de préparation : 30 min
* Il vous faut :
- 125g de poulet
- 50g de haricots verts (vous pouvez les remplacer par des brocolis ou des asperges)
- 30g de poivrons grillés à la poële
- 45 g de tomates coupées en dés
- 50 ml de vinaigre balsamique
- 50 ml de jus d'orange 100 % pur jus
- 30 g de basilic frais
* Faites griller le poulet 3 min sur chaque face à feu moyen. Retirez du feu, et coupez en tranches. Faites cuire les haricots à la vapeur, en les plongeant ensuite directement dans de l'eau avec des glaçons pour qu'ils conservent bien leur couleur.
* Mélangez tous les légumes avec la viande.
* Mélangez le vinaigre balsamique avec le jus d'orange, le basilic et 50ml d'eau, et versez cet assaisonnement sur la salade.


Crudités en sauce
* Temps de préparation : 30 min
* Il vous faut :
- 30 g de carottes coupées en sticks (bâtonnets)
- 30 g de céleris en sticks
- 30g de navet en sticks
- 20g de tomates cerises
- 30g de poivrons coupés en julienne
Sauce :
- 2 cs de vinaigre de framboises
- 2 cs de miel
- le jus d'un citron
- 2 feuilles de basilic, hâchées finement
- poivre

* Mélangez les ingrédients de l'assaisonnement, et servez avec les crudités.

Cabillaud et poireaux

* Temps de préparation : 5 min30 min de cuisson
* Il vous faut :
- 125 ml de bouillon de légumes pauvre en sel
- 1 gousse d'ail, pelée et coupée en petits morceaux
- 2 échalotes, pelées et coupées en petits morceaux
- 1 citron
- 175g de cabillaud

- 1/2 poireau, lavé et coupé en deux dans le sens de la longueur
- 225 ml de bouillon de légumes
- poivre
- 1 cs persil

* Portez le bouillon à ébullition avec l'ail, les échalotes et le jus d'un demi-citron puis mettez à feu doux et laissez cuire pendant 10 minutes. Ajoutez le poisson, couvrez la casserole, et faites cuire 6 minutes.
* Préchauffez le four à 180 °C, placez les deux moitiés de poireau dans un plat et mouillez-les avec le bouillon (il faut qu'il y en ait suffisamment pour que le bouillon recouvre le poireau). Assaisonnez avec du poivre et du persil. Laissez cuire 30 min environ, jusqu'à ce que le poireau soit bien cuit.

* Recette testée.
Mon avis : recette identique au premier jour, sauf qu'on remplace les asperges par les poireaux. La préparation du poisson reste donc identique et est tout aussi délicieuse que le premier jour :)

Les ajustements de la recette :
J'ai utilisé du jus de citron (dans les ptites bouteilles jaunes), et c'était très bien.
A la fin j'ai écrasé le filet et l'ai réduit en miettes (je n'aime pas trop le poisson donc j'ai préféré faire comme ca) et j'ai vraiment trouvé l'assaisonnement, la cuisson, très très bons.

Les portions : très bien. On mange à sa faim.

mercredi 16 mai 2012

A gagner : Jessica Smith Cardio Abs !!

Coucou les filles !!

Un petit post rapide pour les amatrices de sport et de fitness que nous sommes, je viens de tomber sur une super offre sur un blog : vous avez la possibilité de gagner le DVD de Jessica Smith "10 Pounds Down Cardio Abs" !!!

Ce DVD contient 3 workouts de 30 minutes qui se concentrent sur le travail des abdos tout en faisant du cardio, sous forme de kickboxing !! Jessica Smith est une fille qui n'a pas l'air d'une nunuche et promet de vous défouler avec le sourire :)



Le blog de Fitness for The Rest of Us est un blog que je viens de découvrir grâce à une fille qui m'en avait parlé sur Facebook, et qui propose régulièrement des DVD de fitness à gagner.

Alors non non je ne fais pas d'infidélité à Tracy, mais comme vous savez je suis toujours à la recherche d'un entrainement de cardio qui ne sera pas trop violent pour mes genoux, et ayant déjà testé des entrainements de kickboxing par le passé, j'avais adoré, je me suis dit tiens pourquoi pas !
Tous les avis que j'ai lu sur ce DVD sont positifs, et il est livré en plus avec un guide nutritif et plein de conseils pour avoir des supers abdos.

Bref, si comme moi vous voulez tenter votre chance, c'est par ici ;) !!

Il suffit d'indiquer en commentaire ce que vous avez appris en allant sur le site de Jessica Smith, c'est aussi simple que ça, et après c'est le hasard qui décidera, par tirage au sort.

Bonne chance à toutes et faites-moi signe si vous gagnez, pour nous faire partager votre avis sur ce workout :)