vendredi 13 avril 2012

Zoom sur ... Mat Workout

Bonjour tout le monde !

Je vais faire quelques articles du genre pour vous présenter petit à petit tous les DVD proposés par Tracy Anderson.

Alors pourquoi petit à petit, parce que même si je prends beaucoup de plaisir à rédiger ce blog, et bien j'ai quand même un mémoire à rendre avant début juin.. et oui, ya des choses dans la vie qu'on doit faire même si on a pas envie. (Y'en a pour qui c'est leur gym quotidienne, mais ceux-là ne connaissent sûrement pas Tracy. Bref.)
Et aussi un autre point important pour moi, c'est que j'ai envie de tester les DVD pendant suffisamment longtemps pour vous donner un avis le plus objectif possible.

Aujourd'hui donc, je vais vous parler du DVD Mat Workout.



Durée : Echauffement, workout et étirements durent au total environ 55 minutes.

Zones travaillées : tout le corps, comme toujours avec Tracy. Cela dit ce DVD est la référence en ce qui concerne le travail des bras.

Déroulement : J'avais commencé à le décrire un peu dans mon Récap Semaine 1 :

- il s'agit tout d'abord d'un échauffement sous forme de stretching, qui dure environ 5 min. A mon avis, le stretching est efficace et suffisamment long, et concerne toutes les parties du corps qui vont travailler. C'est l'échauffement que j'utilise pour tous mes workouts avec Tracy, même quand je ne fais pas le Mat.

- Puis on passe à une partie jambes, où il faut vous munir d'une chaise (et de volonté), Tracy nous fait faire des rotations et des mouvements pour ma part inconnues, et qui font travailler des muscles dont j'ignorais l'existence. Elle les appelle les groupes de petits muscles, qui seraient cachés sous les gros muscles, et en se focalisant sur ces petits muscles on transforme le corps en une silhouette longiligne (dancer-like body) plutôt qu'en une forme trapue de bodybuilder qu'on obtiendra en travaillant les gros muscles (je caricature, mais je pense que celles qui ont déjà fait du fitness, de la muscu ou autre, voient très bien ce que je veux dire : on devient certes musclées, mais on a toujours pas le corps longiligne qu'on voulait).
La partie jambes est séparée en deux parties, toujours avec la chaise. C'est dur, mais on sent qu'on travaille. Elle dure une quinzaine de minutes. Je dis "jambes", mais ces exercices font également travailler les hanches et les fesses.
Je sais pas si je suis la seule mais j'ai remarqué qu'avec le temps, je n'ai pas l'impression d'y arriver plus facilement, ça reste dur (même si je respire mieux donc forcément ca signifie que je m'améliore), mais le fait de connaître le DVD et de savoir précisément quand des mouvements un peu plus faciles vont arriver, quand Tracy va nous dire une petite phrase d'encouragement, et bien ça aide à tenir ;)

- Après la partie jambes, on a une partie abs standing, c'est-à-dire des abdos debout. C'est une séance de 5 min environ, où il faut verrouiller les abdos et essayer de suivre la chorégraphie de Tracy.
Bon moi je suis un cas à part avec la danse, mais n'importe qui aura retenu les mouvements en une semaine je pense, et à mon avis, ce qui compte davantage que de suivre la chorégraphie au mouvement près, c'est de bien verrouiller la cage thoracique et les abdominaux en effectuant les gestes, c'est ce qui rend l'exercice efficace.

- Ensuite, on attaque la partie bras, pour une durée de 15 min. C'est la partie la plus dure de tout le DVD. Je ne pensais pas avoir de petits bras faiblards, j'ai révisé mon jugement depuis.
Elle est séparée en deux parties : une partie sans poids, une partie avec les poids.
Et si vous n'avez jamais fait ce DVD, ne faites pas l'erreur comme moi de penser que la partie la plus facile est celle sans les poids... Les mouvements en soi ne sont pas difficiles à réaliser, mais le fait de ne pas baisser les bras (au sens propre comme au sens figuré ;) ) pendant toute la durée de l'exercice, c'est vraiment dur.
Là encore, les mouvements sont vraiment différents de tout ce qu'on a pu voir jusqu'ici. Après je ne suis pas non plus une spécialiste du fitness qui se vante d'avoir tout testé dans sa ptite vie, mais je pense avoir essayé pas mal de DVD de ce genre, et je n'ai jamais vu ce type d'exercices. Je ne savais même pas qu'on pouvait travailler les bras de cette façon.
Puis la partie avec les poids, avec un avertissement de Tracy : ne pas prendre des poids de plus de 1.5 kg (déjà parce que c'est suffisamment dur comme ça^^), surtout parce que les muscles vont prendre du volume plutôt que de s'étirer.
Après, à vous de voir ce que vous souhaitez comme résultat, vous êtes seul juge pour ça. Mais si vous choisissez d'avoir des bras "teeny et tiny", prenez des poids d'1.5 kg maxi.
(teeny et tiny je n'ai pas vérifié j'imagine que ca veut dire petit et fin, ou long , ou mignon, bref j'ai compris que c'était des bras comme Tracy et moi c'est exactement ceux-là que je veux ^^ !!)

- Ensuite, on passe au travail des jambes sur le tapis de sol. A côté de la partie jambes avec la chaise et surtout la partie bras auxquelles on vient de survivre, celle-là va vous sembler facile. Elle dure environ 5 minutes.
Par contre pour les rotations c'est pas évident de prendre le coup tout de suite. Mon conseil : évitez de cambrer, pour limiter les douleurs dans le bas du dos, au moins le temps de maîtriser les mouvements. Contrôlez les mouvements, plutôt que de balancer les jambes. Regardez ce qu'elle fait, pour vous assurer d'avoir la bonne position.
Si ca brûle au niveau des fesses, vous avez tout bon ;)

- On continue avec une partie abdos sur le tapis de sol, pour 5 min. Ca change vraiment des crunchs habituels, et ç'est plaisant !! Ca travaille dur, comme tout le reste du DVD, et c'est subtil mais je pense que comme pour tout le reste du DVD là on ne travaille pas que les abdos, comme lors du travail des jambes où l'on ne travaille pas que les jambes à mon avis... C'est très subtil et on s'en rend davantage compte quand on commence à sentir ses muscles et à être plus conscient de ses mouvements et de son corps, et c'est ce qui rend la méthode de Tracy très intéressante et très efficace à mon avis.
 !! Attention si comme moi vous avez des problèmes de dos, je vous conseille de garder les jambes pliées pour effectuer les exercices le temps que vos abdos et votre dos se renforcent un peu, ou en tout cas d'adopter une position qui ne vous fasse pas mal, et lors de laquelle, de manière idéale, votre bas du dos reste colé au tapis de sol.

- Et on termine par des étirements, semblables à ceux de la partie stretching du début. Tous les muscles sont bien étirés, je n'ai jamais eu de courbatures après avoir fait ce DVD, hormis les 3 premiers jours où mes muscles étaient endormis bien au chaud sous une couche de gras, le réveil a été difficile lol. Cette dernière partie dure 5 min.

Mon avis : un très bon DVD. La référence pour travailler les bras, mais ne vous méprenez pas, comme d'habitude avec Tracy c'est tout le corps qui est visé.
La musique est douce, sympa, je préfère un environnement calme pour faire mon workout en étant concentrée sur mes mouvements et la musique me convient donc tout à fait. Elle est seule, dans un "faux" salon, et ça contribue à cette ambiance calme, qui aurait pu m'ennuyer si l'entrainement n'étais pas aussi sympa et les résultats aussi efficaces. Et franchement on a tellement besoin de se concentrer pour faire les exercices qu'on a pas besoin d'une fausse salle de fitness remplie de jeunes filles de 20 ans gaulées comme des tops, avec un sourire ultra brite scotché sur le visage et de la musique à fond. Moi ca me démoralise plus qu'autre chose ^^
Tracy montre plus qu'elle n'explique, au début c'est troublant parce que les 2-3 premiers jours quand on fait un mouvement on se rend compte en levant la tête qu'elle est déjà en train de faire complètement un autre mouvement, mais très vite on intègre l'ordre, et on se sert de petits mots qu'elle dit comme repères pour changer de mouvement ou de côté.
Et avec le temps, c'est plus qu'appréciable de suivre un DVD où la coach n'est pas constamment en train de parler...

Mon expérience :
J'ai vu les premiers résultats au bout de 10 jours seulement, au niveau de la taille et des cuisses notamment, alors que ce ne sont pas les zones qui semblent être mises à rude épreuve dans ce DVD.
Si comme moi vous avez tout essayé en termes de DVD, alors vous n'êtes plus à un DVD de fitness près. Tentez celui-là, il vaut vraiment le coup. Les enchainements et les mouvements sont vraiment originaux, ce qui permet de ne pas s'ennuyer pendant les premières fois, et quand au bout de ces premières fois on voit les premiers résultats apparaitre, on n'a plus besoin de motivation pour continuer ca roule tout seul ;)

Quelques conseils :

* Pour être encore plus efficace, ce DVD peut être couplé à un de ses DVD de Cardio, Dance Cardio ou Total Cardio par exemple, car les exercices de renforcement musculaires nous musclent effectivement, mais sans Cardio pour faire fondre la graisse, on ne verra jamais ces muscles ;) !

* J'ai du adapter certains exercices ayant de graves problèmes de dos, et je l'ai fait de manière simple : quand elle conseille de cambrer je garde le dos droit, il y a beaucoup d'exercices comme ca et il suffit d'adapter sa posture pour garder l'efficacité, sans se blesser ;) Pour ce qui est des abdos je garde les jambes pliées.

* Ne forcez pas trop au début : il vaut mieux commencer doucement, que de risquer une blessure. Si vous n'arrivez pas à tout faire dès la première fois c'est tout à fait normal ! Donc ne vous en inquiétez pas et prenez votre temps. Pour les étirements du début et de la fin, ne tirez pas trop si vous êtes raides et que vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps, là encore vous risqueriez de vous blesser. Ce sont des précautions élémentaires à appliquer pour tout sport, mais je préfère les répéter, ce serait vraiment dommage d'être stoppé en plein élan parce qu'on a voulu aller trop fort tout de suite ! Vous verrez que le corps s'y fait très vite, et que vous pourrez rapidement augmenter vos répétitions, que votre souplesse va s'améliorer, ainsi que votre souffle etc.

* Un dernier conseil : couvrez-vous. Il vaut mieux faire du sport en étant bien habillé chaudement, quitte à suer, là encore pour éviter les blessures. Tant que les muscles sont au chaud, vous risquez moins de vous faire mal.

Je crois que c'est à peu près tout. Si vous avez des questions n'hésitez pas ;) !



11 commentaires:

  1. Il es génial ton blog, vraiment!Drôle, complet et...en francais!!!

    J'ai 3O ans je suis maman de trois enfants (12-10 et 7 ans)
    Pas(plus) vraiment de poids à perdre mais un corps qui a perdu en tonicité surtout au niveau des fesses et des cuisses et en cherchant sur le net, je suis tombée sur différents articles qui vantaient la méthode de Tracy Anderson, puis sur ton blog!!
    Je crois que je vais m'offrir le Mat Workout pour commencer(en espérant suivre malgré l'anglais);J'ai lu que tu avais des problèmes de dos(ce qui est mon cas aussi) ce qui visiblement ne t'empêche pas de suivre son programme!
    Au plaisir de lire tes prochains articles!!
    Giuliana

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    1. Merci pour ta visite Giuliana !! Je suis ravie que ce blog te plaise, ca fait toujours plaisir de voir qu'on a un peu de soutien dans cette aventure ;) !

      Que ce soit pour perdre beaucoup de poids ou simplement se tonifier, la méthode de Tracy est faite pour toutes les femmes, et toutes les zones et c'est ce que j'aime dans cette méthode donc je suis sûre que tu y trouveras ton bonheur aussi.
      Effectivement j'adapte les exercices d'abdos simplement pour ne pas trop les ressentir dans le dos, d'ailleurs je te conseille aussi le DVD Post Pregnancy qui cible notamment les abdos, les fesses et les cuisses, ca te permettra d'alterner et surtout il cible vraiment les zones que tu souhaites !
      Pour l'anglais ne t'en fais pas ca ne te genera pas, les mouvements sont filmés sous différents angles pour ne pas faire d'erreurs, de toute facon avec TRacy tu ne peux pas te tromper : si ca brule c'est que le mouvement est bien fait ;) !!
      Bon courage et tiens moi au courant de tes avancées et de tes impressions :) !!
      A bientot

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  2. Toujours aussi super ce site, j'y vais régulièrement et j'y pioche des infos. Merci et bonne continuation. En ce qui me concerne, le matworkout de Tracy n'a plus trop de secret pour moi et je poursuis mes séances sans me lasser. Pour la dance cardio, c'est plus compliqué, je ne suis pas une danseuse à la base donc mes pieds sont encore assez gauches mais je sautille de plus en plus donc je continue à brûler des calories. J'ai voulu, en suivant tes récap, tenté le post prégant de Tracy depuis ces 4 derniers jours et là, je déguste côté abdos. Avec matworkout, j'en suis venue à bout au bout de quelques séances, autant avec post prégant, je souffre ... mais je vais y arriver. Les autres sont toutes passées par là avant d'avoir une silhouette "après" de rêve... Bon semaine de workout avec Tracy Anderson et à vendredi pour la récap. Marie.

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    1. Merci pour ton gentil message Marie :)

      Oui c'est vrai que Post Pregnancy est bien plus dur que Mat Workout au niveau des abdos, après ça dépend de chacune, je sais que j'ai aussi beaucoup souffert pour la partie jambes/fessiers !!
      En tout cas tiens bon, tu vas voir que ca devient plus facile avec le temps ! Au début j'étais obligée de mettre le DVD en pause tout le temps pour reprendre mon souffle, maintenant ca va beaucoup mieux, donc courage tu vas t'améliorer avec de la persévérance ;)

      Et le cardio c'est pareil que toi je ne suis pas une danseuse donc j'ai beaucoup de mal, mais le cardio de son livre est + "freestyle" apparemment que ces DVD de Cardio, et au bout de quelques jours seulement ca allait beaucoup mieux en ce qui concerne l'enchainement des mouvements, donc je te conseille d'essayer si tu veux varier un peu, ils sont moins durs en + il parait !!
      Au plaisir de te revoir bientôt ca fait chaud au coeur de recevoir des encouragements et de savoir qu'on est pas toute seule !!
      Et oui on l'aura ce corps de rêve ;) autant de volonté ca paie forcément :) !

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  3. Je viens de faire ma première séance de Mar Workout et j'ai qu'une chose à dire... LES BRAS OMG !!! xD Puis les abdos au sol, quelle torture j'ai pas pu finir tellement je souffrais....

    Je fais vite un article ! Et dis moi, pour les exos des jambes avec la chaise, tu arrives à rester droite ?

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  4. Tiens bon Syn :) !!! Tracy dit que ce sont les 3 premiers jours les plus durs, tu as fait un tiers accroche toi tu seras pas décue :)
    Les abdos ca vient assez vite je trouve, les bras ca met un peu plus de temps mais maintenant j'arrive meme à y trouver du plaisir (imagine ^^) et pour ce qui est des jambes non je ne suis pas super droite, mais je pense qu'il ne faut pas rester rigide non plus, quand tu vois Tracy elle est super flexible et bouge un peu dans tous les sens , donc je pense pas qu'il faille rester droite à tout prix. Par contre quand elle fait les pointe-flex sur les cotés, là oui j'ai toujours encore du mal ^^ !!
    Bon courage :)

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  5. bonjour,

    j'ai envie de me lancer..mais avec tous ces DVD j'ai du mal a comprendre..il faut donc un DVD de workout, et un autre de cardio. Mais le mieux c'est de faire une jour une heure de workout et le lendemain en faire une de cardio, c'est bien ca?? :-)

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  6. Bonjour Amélie !
    Effectivement faire du renforcement musculaire (comme Mat Workout) sans cardio ou l'inverse ne sera pas très efficace. En tout cas les résultats seront bien plus longs à apparaitre. A part certaines chanceuses qui ont un taux de masse graisseuse très faible (en dessous de 20%), si nous voulons perdre du poids et surtout de la cellulite, le cardio est indispensable, à raison de 30 min par jour 5-6 fois par jour idéalement, voire même 1h si on peut. Mais ne faire que du cardio ne suffit pas.
    L'idéal selon Tracy est de faire le renforcement musculaire et le cardio le même jour. Mais 2h par jour ça peut être long, une demi-heure de chaque si tu n'as qu'une heure par jour te fera donnera aussi de très bons résultats et rapidement !

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  7. Bonjour !! Merci pour ton blog que je dé-vore lol!!! Je suis mère de deux enfants (3 ans et 18 mois) et depuis 6 mois je me suis remise au sport! Je cours 2 fois par semaine et je fais de la zumba; mais depuis quelques temps la zumba devenait trop facile pour moi donc une copine m'a conseillé Tracy Anderson (qui? Jamais entendu parlé! :) ) et là je trouve ton blog très complet! Je suis ravie merci pour tout car il est vrai qu'il n'existe rien en français! J'ai commandé le dvd mat workout (bien qu'entre temps je pense l'avoir trouvé sur internet, pas grave c'était pénible car en plein de parties et j'ai moins de place devant l'ordi que devant la tv!!)

    Bref merci et tes résultats sont très motivants!! Moi je sais pas combien de kilos il me reste à perdre, je fonctionne plutot avec le mètre ruban et j'espère en perdre pas mal encore! Et ce qui m'a plus avec sa méthode c'est qu'elle aime pas les abdos "6 pack" et moi non plus loin de là!

    bonne journée, bon courage pour la suite!

    bises

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  8. bonjour Wendyjane :) !
    tu as bien raison le poids ne signifie rien !
    bravo pour ta motivation et bon courage dans cette aventure qui en vaut la peine :) !!
    A bientot ;)

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  9. Coucou ! Je voulais savoir, le mat workout, faut le faire combien de temps ? Parce qu'avec Tracy Anderson, il faut changer d'exercices tous les 10 jours, donc c'est prévu ou pas ?
    Sinon ce blog est extra, merc beaucoup !

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